Nikolay Amosov'un Deneyi

İçindekiler:

Video: Nikolay Amosov'un Deneyi

Video: Nikolay Amosov'un Deneyi
Video: Дима Кубрак: 10 глупых вопросов продавцу на Amazon Бизнес на Amazon Товарный Бизнес Николай Шапкин 2024, Mart
Nikolay Amosov'un Deneyi
Nikolay Amosov'un Deneyi
Anonim
Nikolay Amosov'un deneyi
Nikolay Amosov'un deneyi

"Gerçek gençleşmenin olmayacağını anladım: Doğada bulunan yaşlanma programı iptal edilemez. Sadece yapay eğitim, yaşlanmayı yavaşlatır, kısır geri bildirimleri kırar. Deneyin amacı, böyle bir durumun kapsamını ve olasılığını bulmaktı. bir yavaşlama." Nikolay Amosov

resim
resim

Nikolai Mihayloviç Amosov (06.12.1913 - 12.12.2002) seçkin bir Sovyet cerrah-kardiyolog ve sibernetik alanında uzman, kalp ameliyatlarında önde gelen bir uzman. Yaratıcı etkinliği boyunca 6 binin üzerinde kalp ameliyatı gerçekleştirdi. 1962'de ülkede ilk kez mitral kalp kapağı protezini yaptı ve 1965'te dünyada kaplamalı yapay kapakları yaratan ve kullanan ilk kişi oldu. 19 monograf da dahil olmak üzere 400'den fazla bilimsel makalenin yazarı.

Hayatının son yıllarında Amosov çok hastaydı, ciddi bir ameliyat geçirdi, ancak kitap yazmaya devam etti, kendi web sitesini kurdu ve kendi deyimiyle yaşlanmayı yenmek için bir deney yaptı. Makalemizin konusu bu deneyle ilgili. Diğer bilim adamlarının yayınlarını ve yorumlarını kasıtlı olarak kullanmadık. Nikolai Mihayloviç, deneyini hayatının farklı yıllarında anlattı ve okuyuculara yazarın kendisinden bilgi sunuyoruz.

1992 sonbaharında çalışmayı bıraktım. Fiziksel zorluklar olduğundan değil, sadece boşalmam gerektiğine karar verdim. 80 yaşın altındaki yaşlı bir adamın kalbine yapay kapakçıklar dikmesi iyi değil. Bu tür operasyonların sonuçları 10-15 kişilik bir ekibe bağlıdır, herkes hata yapabilir, ancak cerrah her zaman cevap verir. Hastaların ve yakınlarının canı odur, hastam ölürse her zaman “Cerrah çok yaşlı” diyebilirler. Ben de öyle düşünecektim.

resim
resim

Hasta öldükten bir gün sonra şöyle dedim kendi kendime: "Yeter, 53 yıl ameliyat ettim." Daha önce de yönetmenliği reddetti. Artık enstitüdeki tüm vakalar haftada bir gün için yeterliydi.

Hayat boş. Ameliyat tutkuları sona erdi, hastalarla ilgili endişeler, dört saatlik ameliyatların fiziksel aktivitesi ortadan kalktı. İletişim büyük ölçüde azaldı.

Tabii ki hala bilimim var ve bilgisayar bilimi, felsefe, sosyoloji, psikoloji üzerine kitaplar üzerinde yedekte çalışıyorum, ancak bu sadece cerrahiye ek olarak iyi. Neredeyse her gece operasyonlar hakkında rüya görmem boşuna değil …

Rutinimde hiçbir şeyi değiştirmedim: 30 dakika jimnastik, 2,5 km koşu, yemek kısıtlamaları. Bana hep bu, sonsuza kadar sağlığı korumak için yeterliymiş gibi geldi. Ve yine de … Altı ay sonra, 1993 baharında, yaşlılığın beni ele geçirdiğini hissettim. Güç azaldı, eklemler "paslandı", vücut ağırlaştı, sanki aniden yoruldu, yürürken sendelemeye başladı. Korkmadım ama üzüldüm. Hatta sinirlendi: Savaşmadan pes edemezsiniz!

Her şeyden önce, istatistiklere döndüm. 70 yaşındaki birinin ortalama yaşam süresi 10 yıl, 80 yaşındaki biri için 6 ve 90 yaşındaki biri için 2,5 yıldır. Yüz yaşındaki bir çocuk bile yaklaşık altı ay yaşayabilir. Daha fazla rakam: 80 yaşında (benim gibi) hayatta kalan 100 kişiden 10'u 90'a kadar yaşıyor ve 90 yaşındaki yüz kişiden altısı 100 yaşına ulaşıyor. 1970 nüfus sayımına göre, SSCB'de 90'ın üzerinde 300.000 ve 100'ün üzerinde sadece 19.000 kişi vardı.

"Şirketim" - AMN üyelerini görmek ilginçti. 86 kişinin 80 yıl veya daha fazla yaşadığı, 40 kişinin 85 yaşına kadar yaşadığı ve sadece 8 kişinin 90 yılı aştığı ortaya çıktı. Yüzyıllar bulunamadı. Böylece akademisyenlerin yaşam beklentisi ortalama istatistiksel oranlara tekabül etmektedir. Bu, ortalama olarak 80'den sonra yaklaşık yedi yıl yaşayabileceğim anlamına geliyor.

Ve bu nasıl bir hayat… 30 yıllık akademik tecrübemde yeterince akademisyen gördüm. 80 yaşına kadar iyi yaşıyorlar, ancak fiziksel sağlığın önemli bir bölümünü kaybediyorlar, ancak zekayı koruyorlar. Önümüzdeki beş yıl içinde, zihnin ataleti hala devam etse de, sağlık büyük ölçüde bozuluyor. Aşağıdakiler açık bir değersizliktir.

Farklı yaşlardaki insanların nasıl hareket ettiğine dikkat edin. Küçük çocuklar ağırlıksızmış gibi zıplarlar ve yaşlılar büyük bir ağırlık taşıyormuş gibi tabanlarını zar zor koparırlar. Yazık! “Ağırlık” kendi başıma fark ettim.

resim
resim

Ve yıldönümüm muhteşem bir şekilde kutlandığında, yaklaşan hayatta kalmanın resmi tüm ihtişamıyla önümde belirdi. Hastalıklarla, halsizliklerle, Allah korusun, akıl kıtlığı içinde de yaşanacak 5-7 yıl kaldı. Numara! Katılmıyorum!

Böylece yansımalar, araştırmalar ve bu deney başladı.

30 yıl önce jimnastik kompleksimi ve ağır yüklere ihtiyaç olduğu fikrini yayınladığımda birçok doktor mutsuzdu ve o zamanlar koşmaktan bahsetmememe rağmen bana "kalp krizine koşmak" ifadesi uygulandı. Fizyoterapi uzmanları da ağır yüklerin gereksiz ve hatta tehlikeli olduğuna inanıyorlardı. Sürekli olarak farklı dergilerde basılan sınıf setleri genellikle çok hafiftir.

Görüşler zamanla değişmeye başladı. Kalp krizinden sonra koşmaya zaten izin verildi, egzersiz sonrası nabzın 1 dakikada 120'ye ulaşması gerektiğini söylüyorlar. Ve aslında: bir pulluk, bir pulluk, bir kazıcı veya bir avcı için kaç kilo verdiğini hatırlıyorsanız, o zaman 20-30 dakikamızın değeri nedir? Hatta koşmak? Hayır, sağlık için yeterli egzersiz gereklidir. Aksi takdirde, onlara hiç ihtiyaç yoktur.

Eğitim hakkında söylenenlerden sonra, genel olarak beden eğitimi ihtiyacını savunmanın gereksiz olduğunu düşünüyorum.

Sadece şablon gerekçelerini tekrarlayabilirim. Kasları güçlendirir. Eklem hareketliliğini ve bağ gücünü korur. Figürü iyileştirir. Dakika kan çıkışını arttırır ve akciğerlerin solunum hacmini arttırır. Metabolizmayı uyarır. Vücut ağırlığını azaltır. Sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Sinir sistemini sakinleştirir. Soğuk algınlığına karşı direnci arttırır.

Herkesin bildiği bu kadar zorlayıcı bir listeden sonra neden insanları egzersiz yapmaya teşvik etmeyesiniz?

Ve yapmazlar. Daha ikna edici kanıtlar talep ediyor. Burada, bazen doktorlar konuyu dogmalarıyla bozarlar, şu formülü korurlar: "Zarar verme." Doktorlar beden eğitiminden korkuyor. Angina pektorisli bir hasta evde, yatakta ölür - her şey yolunda. "Organizma başarısız oldu," her şey olması gerektiği gibi yapıldı. Doktorun ona koşu reçetesi vereceğini ve hastayı alıp yolda öleceğini hayal edin? Akrabalarınız ve doktor meslektaşlarınız ne der? "Zarar görmüş." İlaçların asla zarar vermediğini kim söyleyebilir?

Beden eğitimi için şu anda ihtiyaç duyulan şey budur: bir önleme ve tedavi yöntemi olarak meşruiyetini meşrulaştırmak. Bazı genel fikirlerle başlayalım. Herhangi bir egzersizin, herhangi bir fonksiyonun antrenman etkisi, egzersizin süresi ve şiddeti ile orantılıdır. Aşırı yükler, onlara sınıra yaklaşan tehlikelerle doludur, çünkü aşırı eğitim zaten bir hastalıktır. Güç ve antrenman süresi farklı şekillerde çalışır ve ayrı ayrı düşünülmelidir: kuvvet antrenmanı ve fonksiyon süresi antrenmanı. Eğitimin en önemli kuralı, her ikisinin de, yani yüklerin büyüklüğü ve süresinin kademeli olarak artmasıdır. Bu nedenle “en yavaş” organlara odaklanmak için her ikisinin de artış oranı geniş bir marjla “güvenceli” seçilmelidir. Yük artış eğrisi 8 şeklinde yaklaşır. Düşük bir başlangıç uygunluğu ile, kazanımlar elde edilen seviyeye göre günde %3-5 olmalıdır. Olasılıkların üst sınırlarına ulaşmaya gerek yok, sağlığa zararlı olduklarına eminim.

Eğitim, çeşitli özel hedefleri takip edebilir ve metodoloji bunlara bağlı olarak değişir. Bu sadece sporcular için değil, hastalar için de geçerlidir. Birincisi, ameliyat sonrası eklem gelişimi veya felç sonrası kas eğitimi, diğeri için - K. P.'ye göre nefes tutma ile astım tedavisi. Buteyko, üçüncü kişinin fazla yağları atması gerekiyor. Bununla birlikte, çoğu, "medeniyet hastalıklarına" - genel eğitimsizliğe - direnmek için kardiyovasküler sistemi eğitmelidir. Her durumda, kalp herhangi bir beden eğitimi sırasında çalışır ve bu asla unutulmamalıdır.

Deney fikri

Daha önce de belirtildiği gibi, bu fikir, irade tarafından yönlendirilen egzersiz yoluyla yaşlılığın kısır döngüsünü kırmaya çalışmaktır. Ne yazık ki, bunu söylemesi kolay ama yapması zor. Antrenmanın, protein sentezini uyaran aşırı bir fonksiyonla gerçekleştirildiği bilinmektedir. Sorun, yaşlılıkta sentez hızının azalması, ancak bozulma hızının değişmemesidir. Sonuç olarak, gerekli miktarda proteini oluşturmak için yaşlı bir kişinin genç bir kişiden daha fazla eğitmesi gerekir.

Diğer bir engel, yaşlanma fonksiyonlarının çeşitliliğidir. Vücudun bir bütün olarak işlevleri vardır ve bireysel sistemlerinin, organlarının, hücrelerinin, hücre altı organellerinin belirli işlevleri vardır. Antrenman çabalarını vücudun her yapısına hedeflemek imkansızdır. Tek bir çıkış yolu var - doğanın kendisi tarafından belirlenen belirli bir integral işlevi seçmeniz ve eğitmeniz gerekiyor. Ondan, eğitim, yapıların zeminleri boyunca "inecek" ve değişen derecelerde de olsa belirli işlevlere bölünecektir.

resim
resim

Bu genelleştirme işlevleri, solunum düzenlemesi, beslenme kısıtlamaları ve temperleme ile desteklenen fiziksel çalışmayı içerir. Her şeyin zirvesi psişenin eğitimidir: özdenetim, irade ve belki de fikrin kendisi.

Kas çalışması tüm organları çalıştırır, çünkü kaslar için enerji üretilmesini ve kaslara iletilmesini gerektirir. Besinlerin oksidasyonu sürecinde enerji elde edilir: karbonhidratlar, yağlar, proteinler. Ayrıntılara girmeyeceğim, sadece özü özetleyeceğim. Enerji ürünleri kan yoluyla iletilir, yani kas çalışması sırasında kan akışı, kalbin performansı, gücü, zindeliği birkaç kez artar. Aynı şey damarlar için de geçerlidir - nabız dalgasından eğitilirler.

Solunum sistemi gaz değişiminde artış sağlar ve buna bağlı olarak solunum kasları ve solunum yolları çalıştırılır.

Sindirim organları da aktive olur, gıdanın birincil işlenmesini üretir ve karın basıncının gerginliğinden bağırsak hareketi için uyarılar alır. Özellikle beden eğitimi doğru, yani kaba diyetle birleştirilirse.

Su-tuz metabolizmasının yoğunluğu, enerji alışverişinde bir artışa karşılık gelir. Direkt olarak kaslara hizmet eden osteoartiküler sistemi eğitmekten bahsetmiyorum bile.

Egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi belirsizdir. Her durumda, fiziksel çalışma sırasında stres hormonları daha hızlı yok edilir ve böylece enfeksiyona karşı bağışıklık tepkisinin inhibisyonu azalır. Bu nedenle, zihinsel stres ne kadar güçlüyse, iç organların düzenlenmesi üzerindeki zararlı etkilerini nötralize etmek için o kadar fazla fiziksel çalışmaya ihtiyaç vardır.

Kas çalışmasının sinir ve endokrin sistemler üzerindeki eğitim etkisi açıktır: çalışma onları artan güçle çalışmaya teşvik eder. Bu nedenle, eğitirler. Sadece kaslarda ve kalpte, kas liflerinin hacminde gözle görülür bir artışa eşlik eden fonksiyon artışı vardır. Diğer organ ve hücrelerde makro yapı çok az değişir, çünkü büyük kütle transferi yoktur, madde hücreler içinde ve hücreler arasındaki mikro sirkülasyon oranındaki artışla sınırlıdır. Bununla birlikte, organların sözde "çalışan hipertrofisi" gözlemlenebilir, ancak yalnızca özellikle zor koşullar ortaya çıktığında: aşırı yük veya hastalık.

metodoloji

Gençleştirme, benim anlayışıma göre, yaşlı bir adamın biyolojik yaşını geriye itmesine izin veren kapasitesindeki bir artıştır. Yaşlanmayla mücadele etmek için ne tür fiziksel aktivite, hatta daha çok gençleşmek için reçete edilmelidir? Hafif fiziksel emek günde yaklaşık 2500 kcal, ortalama - 3000, çok zor - 5000 kcal'a kadar gerektirir. Yatakta tam dinlenme ile "bazal metabolizma hızı" olarak adlandırılan enerji harcaması, ağırlık ve boyuna bağlı olarak tahmin edilir. Benim için bu 1500 kcal.

Toplanma çağındaki ilkel insanın günde 10-12 saat yürüdüğünü ve koştuğunu varsayarsak, enerji tüketimi 3500 kcal idi. Muhtemelen, bu, hayatta kalma ve üreme programını yürütmek için yeterli zindeliği sürdürmek için doğanın güvendiği minimumdur. Abhaz uzun karaciğeri neredeyse aynı miktarda enerji harcar, tarlada 2-4 saat çalışır ve dağlarda yaşar.

Bir çalışan, tüm gün TV izleyen ve gazete okuyan bir emekli olan yaklaşık 2500 kcal harcıyor - 2000 kcal. Bu nedenle gerekli seviyeye en az 1000-1500 kcal eklemeleri gerekir. Bu sağlam bir yüktür: 4 saat bahçede yürümek veya yavaş yavaş kazmak veya bir partnerle 2 saat odun kesmek. Üstelik her gün kış ve yaz aylarında. İki veya üç ay tembellik yapmak yeterlidir, antrenmanın etkisi ortadan kalktıkça biriken proteinler parçalanır.

Beden eğitimimin enerji maliyetini hesapladığımda (bana oldukça enerjik görünüyordu - 2,5 km koşu ve 1000 jimnastik hareketi), sadece 400 kcal olduğu ortaya çıktı. K. Cooper'ın sistemine göre 30 puan aynı tutarda. En az 600 kcal eklemem gerektiği ortaya çıktı.

Önemli bir not: doğal (vahşi!) Yaşama egzersiz yaklaşımını en üst düzeye çıkarmak için, kalorileri saatlerce eşit olarak "yaymak" değil, sessiz egzersizleri pik yüklerle serpiştirmek önemlidir. Kas proteini oluşturması ve düzenleyici sistemleri, özellikle adrenalin bezleri tarafından adrenalin ve kortizon salınımını eğitmesi gereken zirvelerdir.

Tüm bu düşünceler, ilk versiyondaki deneysel tekniği tasarlamak için bir temel oluşturdu. İşte onun noktaları. Bunları azalan önem sırasına göre düzenledim, 1. Egzersiz yapın. Sabah koşusu - 50-60 dakikada 4-6 km. 5 kg dambıl ile jimnastik

eller - 6 egzersiz (sırt, yana, öne eğilme, vücudu döndürme, kolları yukarı ve öne kaldırma), toplam 2500 hareket. Artı, önceki 1000 hareketim dambıl olmadan, ancak hızlı bir tempoda. Ve bir ayak üzerinde 200 atlayış ve barda 5-6 barfiks daha. Zaman kaybetmemek için genellikle televizyonun altında 3-4 resepsiyonda jimnastik yapıyorum. 2 saat sürer. Üstelik çok hızlı bir şekilde 20-40 dakika işime devam ediyorum. Toplamda, bir daire üzerinde 3 - 3,5 saat iyi bir yük çıkıyor.

2. Sınırlı yağ ve şeker içeren bir diyet. Bu, "yapraklar, meyveler, kökler" (lahana, pancar, havuç, salatalık, domates, elma, kuru meyveler) ilkesine göre yaklaşık 300 gr çiğ sebze ve meyvedir. Ekmekten kaçınmıyorum, günde yaklaşık 300 gr yiyorum. Biraz patates yiyorum. Yarım litre süt içerim (üzerine sabah kahvesi demlenir). Tatmak için şeker ekliyorum. Et, sosis - 70-100 gr Yağlar - yulaf lapası veya salatada bir kaşık bitkisel yağ ve bir dilim peynir.

Diyette katı bir bilgiçlik yoktur, yiyecek miktarı vücut ağırlığına göre düzenlenir. Zaten uzun zamandır sahibim - 52-53 kg. Bu, 168 cm boyum için Amerikalılar tarafından önerilen minimumdan 5 kg ve maksimumdan 12 kg daha az Karındaki deri kıvrımı 1 cm ve eski kemere göre bel değişmedi. 50 yıl.

3. Sertleştirme. Termoregülasyonu eğitir. Bu sadece soğuk algınlığının önlenmesi değil, aynı zamanda "stres sisteminin" düzenleyicilerinin güçlendirilmesidir. Maalesef bu alanda acemiyim, hafif giyinmeme rağmen hızlı hareket ettiğim için soğuk suyu her zaman sevmedim. Sistem artık yaz aylarında günlük bir soğuk banyo içermektedir. Kışın maalesef hava sıcak: Koşarken üşüyorum.

Umutlar ve Korkular

resim
resim

Elbette yaşlanmanın genlerde programlandığını varsayarsak gerçek bir gençleşme beklenemez. Her yaş için gençleşme derecesinin gerçek olasılıkları, yaşlanma faktörlerinin oranından belirlenir: programdan ne kadar, yani X enerjisinin tükenmesinden veya Y faktörünün birikmesinden, ne kadarı kimyasal "engellerden" ve ihtiyaçlardaki azalma ve aktivitenin sosyal motifleri ile ilişkili eğitimden ne kadar. Bu bileşenlerin oranı bilinmemektedir. Deney, ihtiyaçlara irade ve eğitim fikrini ekleyerek yalnızca üçüncü noktayı doğrudan etkileyebilir. Bununla birlikte, hem X enerjisi hem de "zararlı kimyasalların" ortadan kaldırılması üzerinde dolaylı bir etki mümkündür. Öyle ya da böyle, kısır döngüyü kırmaya çalışmanız gerekiyor.

Bu nedenle gençleşeceğime ve fazladan 15-20 yıl yaşayacağıma dair bir ümidim yok. İdeal bir yaşlanma eğrisi fikrinden yola çıkarak 10 yıllık umutlarımın gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini söylemek zor. Eminim (neredeyse!) Etkisi, fazladan yaşam yıllarında olmasa da, kesinlikle kalitesinde olmalıdır.

Rejimin infazıyla bağlantılı herhangi bir özel tehlike beklemiyorum. Aşırı yüklenmelerden kaynaklanan en acil komplikasyonların şartları, ilk aylarda çoktan geçti. Yükü arttırırken yeterli başlangıç eğitimi ve dikkatli davranarak kurtuldum. Tabii bir yanda kalp pili ile arızalı bir kalbim var ve hatta hafif angina ve aort kapağında daralma var. Kalp her an iflas edebilir ve tüm fikir patlayacak. Ancak öte yandan yükler kalp kasını ve koroner damarları çalıştırır. Önlemi gözlemlemek ve sıkı kontrole sahip olmak önemlidir.

Gençleşme alanındaki potansiyel takipçiler için önerilere gelince, şimdilik onlardan uzak duracağım. Konu karanlık: birçok "mucit" vardı, ancak henüz kimse güvenilir sonuçlar almadı.

Asırlıkların kendiliğinden ortaya çıktığı görülüyor. Kalıtsal faktörün önemi bile tartışmalıdır. (Bu arada atalarımın hepsi 50-60 yaşları arasında öldü).

Diyetler, beden eğitimi, sertleşme, nefes alma, uzun ve sağlıklı bir yaşam için defalarca önerildi, ancak hiç kimse yaşam uzatma üzerindeki gerçek etkilerini istatistiksel olarak kanıtlayamadı. Örneğin yogileri ele alalım. Görünüşe göre bedenlerini ve iradelerini gerçekten kontrol ediyorlar, ancak aralarında birçok uzun karaciğer olduğu bir şey duyulmuyor. Sporcular ve çalışkanlar sıklıkla hastalanır ve diğer ölümlülerden önce ölürler. Anti-sklerotik diyetler kalp krizi ve felç olasılığını azaltır ve bu, yaşamı önemli ölçüde uzatır, ancak ortalama olarak sadece 3-4 yıl. "Walruses" ve otomatik eğitim uzmanları uzun ömür için bile başvurmadı. Biyolojik yaşlanma programlarının rejimin tüm faktörlerinden daha önemli olduğu ortaya çıktı.

Niye ya?

Ya yaşlılığın üstesinden gelmek için bir sistem oluşturmak mümkün değildi ya da ruh uygulanmasını sağlamadı. Ve belki de en basit şey: sadece geriye doğru hareket pratik değildir, aynı zamanda durmak veya yavaşlamak bile mümkün değildir. Ancak hayır. Yaşlanmayı yavaşlatmak için hayvanlar üzerinde yapılan deneyler ikna edici: Doğumdan itibaren ciddi şekilde yetersiz beslenen farelerin yaşamlarının yüzde 30-40 oranında uzadığından daha önce bahsetmiştim. İleri yaştaki kısıtlamalar çok daha az etkilidir. Bu, yaşlılığın yavaşlatılabileceği anlamına gelir.

Kendim için biliyorum: ruhun püf noktalarını asla unutmamalısın. Kafanızı sadece hastaya değil, kendinize de kandırabilirsiniz - kendi kendine hipnoz, refahınızı ve hatta nesnel göstergelerinizi iyileştirecektir. Bu gibi durumlarda bilim der ki: "Uzun vadeli sonuçlara ihtiyaç vardır", yani haftalar, aylar ve yıllar süren gözlem ve araştırma. Geri sayımım, tüm tekniğin başlatıldığı Nisan 1994'te başladı.

Bekleyip görelim. Bu nedenle, denir: deney. Zaman sınırı yok.

Aralık 2002'de iki tarih olacak: 89 yaşındayım ve 9'u deneyin başından beri… Tabii ki raporla 90'a kadar beklemek isterim ama emin değilim. Yaşayacak. Deneyim kaybolacak. Çok yazık.

Deneyimin ana noktaları, gazetelerde bile Yaşlanmanın Üstesinden Gelmek'te anlatılmıştır. Tekrarlamanın bir anlamı yok. Çok kısaca: beden eğitimi ve katı bir rejim yoluyla "yaşlanmanın kısır döngüsünü" kırmanız gerekir.

1994 - 1995 - tüm program yürütüldü. Ama uyanıklığımı kaybettim - 1996'da koşmak zorlaştı, ama durmadım. 1997 - nefes darlığı ve anjina pektoris ortaya çıktı. Ancak çok fazla endişe hissetmedim: halterli jimnastik ve yürüyüş şimdilik kaldı. Bu arada kalp, büyük ölçüde büyümüştür. Aort kapak stenozu için bir ameliyat düşünmedim: Artık yaşlandığıma inanıyordum. O zaman Enstitü'de 60'a kadar ameliyat ettik. Bu arada, 1998'de bayılma ve gece boğulma atakları ortaya çıktı.

Deneyi hayal ettiğimde, hedef tarih 100 yıldı. Yazık! Gerçekleşmeyecek: fazla tahmin edildi. Çok fazla hastalık, deneyin başlaması için yıllar çok fazlaydı ve kalıtım kötüydü. Yedekte, bitirmek için bir inanç var: "Ölmek korkutucu değil" - operasyon sırasında deneyimlendi.

Her şey! Kurguyu bitirmek, pratik konulara dönmek.

İşte 2002'nin başındaki deneyin değerlendirmesi: "EVET". Sistemi küçültülmüş bir ölçekte devam ettirecektim. tarif ettim. İyimser!

Ancak, daha 2000 yılının başında, yaşlanmanın durmadığı açıktı. Ama - yavaşladı. (Ya da belki bana öyle geldi? Deneyin saflığı yoktu: kontrol ve istatistik.)

Varsa eksantriklere tavsiyelerimi bir kez daha tekrarlıyorum: "Egzersiz hacmimin yarısından fazla değil. Doktor gözetimi zorunludur." Bu olmadan tavsiye veremem - insanlar çok farklı ve güvenilmez. Bir deneye girmek - yarısı bile - en az üç ay gerektirir.

Başarının temeli yaşam için bir zevktir. Bu olmadan, başlamaya değmez.

Komplikasyon

Böyle bir lütuf, sekiz yıl boyunca 2001 yılının başında deneyin raporunda sunuldu!

"İşler iyi!" Ağır yükler gider ve yaşlanma da hareket etse de -yürürken sendeler, hafıza kötüleşir- ama kitaplar yazılır ve yayınlanır. Frontal loblardaki kök hücreler (sanki!) Yeni nöronlar ve bağlantılar verin ve unutmamak için her şeyi yazmanız gerekse de, yine de zevkinize göre bir şeyler icat edebilirsiniz… Bir umut var ki on- Yıl deneyi 2004 yılı başına kadar "sıkıştırılacak". Arka izin verirse!

Ama … belki, aslında, bir "Hesap Yasası" vardır? "Zevk aldınız mı - talihsizlikle mi ödediniz?"

Ben ödedim. Ve hala ne kadar ödeyeceğimi bilmiyorum. Daha da kötüsü: son açıkça yaklaşıyor ve "Önümüzdeki yaşamın genel kapsamı" değiştirilmelidir. Hırsı azaltın ve iyimserliği azaltın. Ya da hepsini cehenneme atın. İtiraf etmek.

Kayıp!

Bilmece oynamayacağım. Ocak 2002'de miyokard enfarktüsü geçirdi. "Sol ventrikülün geniş fokal, transmural, postero-lateral duvarı." Böylece hastalığın tarihine yazdılar.

9 gün hastanede yattım.

Ana şey deneyi yeniden düşünmekti. Bunu kabul ettiğim andan itibaren düşündüm.

Gerçekten bir hata mı yaptın?

Olayı eleştirel bir şekilde düşünün. Deneyin en başında, aort kapağının (darlık) kusuru oldukça önemsizdi ve 5 yıllık egzersizden sonra neredeyse onu yok etti. Operasyon Körfer tarafından kaydedildi. Deneysiz böyle bir stenoz ilerlemesi var mı? Evet, aynı anda oluyor: istatistikler var. Ama yükler hızlanmış olabilir. Gençleştirme etkisi oldu mu? NS. iyi koştum Kafa çalışıyor. Ama onsuz bile "düzeyde" idi.

Gerçekten istediğin zaman kendini kandırmak çok kolay. Şimdi - "birdenbire" kalp krizi. Doktorlar diyor ki: olur.

Herhangi bir gerontolog şöyle diyecektir: "Bu tür yükler yaşlı bir adam için uygun değildir." Ve bana söylediler. dinlemedim. Genel olarak: "Bir hata yaptım Amosov."

Deneyin "başlangıç konumlarını" gözden geçirelim.

Yaşlanma süreci nesneldir. Yaşlı insanlar yıpranır: tüm işlevler bozulur. Yeni bir terim bile var: "Apoptoz" - "yaprak düşmesi", "hücre intiharı". Genlerde programlanmıştır. Bu, sinir veya kas hücreleri gibi bölünmeyen hücreler içindir. Başka bir mekanizma, bağ dokusu veya epitel hücrelerini "bölmek" içindir. Bir bölünme sınırı ve bir "sayaç" vardır: bölünme neredeyse durma noktasına kadar yavaşlar, ölmekte olan dokuların yenilenmesi neredeyse durur. Doğru, önceki teoriye göre - ayrılma ile "müdahale birikiminden" - deneyin başında iddia ettiğim yaşlanma da reddedilmiyor. Onunla sadece antrenman yaparak savaşabilirsin - yardımcı olmalı. Görünüşe göre, tüm yaşlanma süreçleri etkileşime giriyor. Deneyim sadece üçüncüye yönelik, diye düşündüm - bu en önemli şey. "Düşen yapraklar" - Aralık bahçeye geldiğinde onu durduramazsınız! Aynısı, hücre bölünmelerinin (telemerase) sayısının sayacıdır. Yaşlılık da öyle: Ben kendim görüyorum - yürümek daha zor ve hafıza daha kötü. Egzersiz faydalıdır, ancak fazla bir şey yapmaz. Yaş ne kadar büyük olursa, egzersiz için o kadar az umut olur.

Bir istisna (belki?) Kafa, beyindir. Bunlar sizi genç tutan ve egzersizden aktive olan "birincil kök hücreler"dir.

Böyle üzücü sonuçlar çıktı. Boşuna, çıkıyor, dokuz yıl denedim.

1953'te "Kısıtlama ve Yükleme Modu" temel terimini tanıttım. Neredeyse yarım asırdır aralıksız 1000 hareketlik jimnastik yaptı. Ben de son 20 yıldır koştum. Eğitime inanıyorum. Her şeyin basıldığı "Sağlık Üzerine Düşünceler" kitabı, 1979'dan bu yana on beş dilde onlarca kez yayınlandı, toplam tirajı (dergilerle birlikte) yedi milyonun üzerinde.

Ancak "Mod" - bir ve "deney" - yükte - beş kat daha fazla. 80 yaşında hala germek mümkündü ve 88 - 89 - görünüşe göre artık mümkün değil. Doğru, esas olarak bacakların ve kalça eklemlerinin hayrete düşmesi garip. Eller iyi.

Ne yapalım? Hala hareket halinde olan üyelerle egzersizlere devam edin. Duramıyorum, alıştım. Şimdi artık bir deney değil, sadece halterle beden eğitimi olmasına izin verin. Neyse ki, Parkinson hastalığı henüz bulunamadı.

Ama ayarlamalar gerekiyor. Yüklerin (güç açısından) kalp krizi beklentisiyle en az 3-4 kat azaltılması gerekir. Daha fazla risk alamazsınız. Yürümeyi sınırlayın, koşmayı bırakın. Ve istesem de çalışmıyor. Hangi teori için bilmiyorum ama bu bir gerçek.

Son metin Kasım sonunda tamamlandı. 89 yaşına bir aydan az bir süre kaldı.

Yaz çok zor olduğu ortaya çıktı. Mart-Nisan aylarında, hava serinken yükü artırmaya çalıştım - bir dambıl ve hatta biraz koştum.

Kamusal konularda röportajlar verdim, biraz - Moskova ve Kiev gazeteleri ve radyosu için sağlık hakkında - sanki hala yeterince iyiymiş gibi. Deneyden çok kısıtlı bir şekilde bahsetti: Şimdi ne övünecek!

Prestijli üniversitelerde iki kez halka açık konferanslar verdi. Sert verildiler ve tüm ağrıların şiddetlenmesine neden oldular. Böylece, diğer şeylerin yanı sıra, bu kariyer sona erdi - stresler dayanılmaz hale geldi … Evet ve öğrenciler beni koridorda kolumdan gezdirdiğinde küçük düşürücüydü …

"Profesörler Kulübümüz" yazın çalışmıyordu, sonbaharda da gitmedim. Ve enstitüye gitmeyi bıraktı.

Genel olarak: "normal yaşlı adam"!

Ancak kan testleri önemli değil. Kalp röntgende daha fazla büyümez. Bir hafta boyunca hiç egzersiz yapmamaya çalıştım - çok kötü oldu. "Bir el arabasına bağlı."

Haftada bir yarım saat sokağa çıkıyorum - öyle bir adımda ki tanıdıklarımın önünde utanıyorum. Evde toplam - 40 dakika yavaş yürüyorum Jimnastik - çok - 1000 hareket, ancak bir dambıl (5 kg) - geniş aralıklarla toplam yaklaşık 200.

Bu nedenle, deney "Yaşamaktan ziyade ölü olma olasılığı daha yüksektir". Ya da belki - tam tersine - hala hayattadır. Ben de bırakamam. Kendi girişimleri tarafından yakalandı. Yaklaşık iki saat sürer. Ama nereye koymak - zaman?

Okuyucuların çıplak bir iyimserlik görmek istediklerini anlıyorum: "Amosov, ağır yüklerle yaşlanmanın üstesinden geldi." "İşte - anaokulunda 85 yaşında koşuyor" … Dürüst olmak gerekirse, suçlamıyorum. 9 yıl önce en başından beri sadece o acı çekti, yaşlılar taklit etmek için ajitasyon yapmadılar. Herkese tavsiye ettim: "Maksimum yüklerimin yarısı!" "Birikimlerinde kademeli ve tekrar kademeli - üç ila altı ay arası." Neyse ki, yaşlılar taşınmadı ve gençler - bu tür yükler sporun ötesine geçmiyor. Kendi başarısızlığım bile deneye atfedilemez. Beni ameliyat eden Profesör Körfer, kapaktaki değişikliklerin bir enfeksiyon - "endokardit" ile ilişkili olduğunu söyledi. Bu, çıkarılan valfin yapısından görülebilir. Daha iyisini biliyor - binlercesini gördü. Bir enfeksiyon dönemim olsaydı, onu kaçıramazdım.

Ameliyattan bu yana dört yıl geçti ve değişen kapak protezi normal davranıyor. Ancak garanti süresinin dolmasına daha 1-2 yıl var. Durumumun kötüleşmesine ve gizemli eklem hastalığıma bakılırsa, yeterli olmayabilirler.

Ancak, şikayet etmeyelim: ne kadar yeterli olacak ve yeterli olacak.

Birkaç temel soruyu daha iyi analiz edeceğim. Bu kadar ağır yükler yaşlılar için uygun mudur? Size hatırlatmama izin verin, yaşlılık 75 ila 90 yaş olarak kabul edilir. (Ayrıca "uzun ömürlüler" olarak adlandırılırlar.) Şimdi onların "iyi değiller" olduğunu düşünüyorum. Ama bu yüzden "deney" olarak adlandırıldı. Gerekçelerle, ancak vaatler veya garantiler olmadan. Birden fazla dikkat uyarısı ile. Ayrıca, on yıl önce, benimki gibi ilkel deneyler hariç, yaşlanmanın modern biyolojik mekanizmaları bilinmiyordu.

Saniye. Yük sınırları açıkça fazla tahmin edildi. Yani aslında bu ve deney için - maksimum taşınabilirliğe.

Üçüncü. Egzersizleri çok daha erken kısaltmak, kalp tamamen başarısız olana kadar beklememek gerekiyordu.

Eh, ve en önemlisi: artan kapak darlığı tanısında temel okuryazarlık kabul edildi. Burada enstitü uzmanlarımız - enstrümantalistler ve kardiyologlar ile hataları paylaşacağım. Her şey dürüstçe yapıldı - her altı ayda bir muayene edildim. Ve herkes sessizdi. Ancak benim otoriteme güvendiler: "Efendim. Her şeyi kendisi biliyor." Bu kadar.

Amosov N. M. "Deney" ve komplikasyonları hakkında. 2002 Raporu.

7 Kasım 2002

N. Amosov'un tavsiyeleri

1. Çoğu hastalıkta suçlanacak olan doğa ya da toplum değil, sadece insanın kendisidir. Çoğu zaman tembellikten ve açgözlülükten, bazen de mantıksızlıktan hastalanır.

2. İlaca güvenmeyin. Birçok hastalığı iyileştirir, ancak bir insanı sağlıklı yapamaz. Şimdiye kadar, bir insana nasıl sağlıklı olunacağını bile öğretemez. Üstelik doktorlar tarafından esir alınmaktan korkun! Bazen insanın zaaflarını ve ilimlerinin gücünü abartmaya, insanlarda hayali hastalıklar yaratmaya ve ödeyemeyecekleri senetler çıkarmaya meyillidirler.

3. Sağlıklı olmak için, sürekli ve önemli olan kendi çabalarınıza ihtiyacınız var. Hiçbir şey onların yerini tutamaz. Neyse ki, bir kişi o kadar mükemmeldir ki, sağlığı geri kazanmak neredeyse her zaman mümkündür. Yaşlılık ve hastalıkların derinleşmesi ile birlikte sadece gerekli çabalar artar.

4. Herhangi bir çabanın büyüklüğü, teşvikler, teşvikler - hedefin önemi, zamanı ve başarı olasılığı ile belirlenir. Ve bu üzücü, ama aynı zamanda karakterde! Ne yazık ki, önemli bir hedef olan sağlık, ölüm neredeyse gerçeğe dönüştüğünde insanın karşısına çıkar. Ancak, ölüm bile zayıf bir insanı uzun süre korkutamaz.

5. Sağlık için dört koşul eşit derecede gereklidir: fiziksel aktivite, diyet kısıtlamaları, tavlama, zaman ve dinlenme yeteneği. Ve beşinci - mutlu bir hayat! Ne yazık ki, ilk şartlar olmadan sağlık sağlamaz. Ama eğer hayatta mutluluk yoksa, o zaman zorlama ve açlıktan ölme çabaları için teşvikler nerede bulunur? Yazık!

6. Doğa merhametlidir: Günde 20-30 dakika beden eğitimi yeterlidir, ancak boğulmak, terlemek ve nabzı iki kat daha hızlı atmak için yeterlidir. Bu süre iki katına çıkarsa, genellikle mükemmel olacaktır.

7. Kendinizi yemek konusunda sınırlamanız gerekir. Kilonuzu en az koruyun - boy (cm olarak) eksi 100.

8. Gevşemek bir bilimdir ama aynı zamanda karakter gerektirir. O olsaydı!

9. Mutlu bir yaşam hakkında. Sağlığın başlı başına mutluluk olduğunu söylüyorlar. Bu doğru değil: Sağlığa alışmak ve onu fark etmeyi bırakmak çok kolay. Ancak, ailede ve işte mutluluğa ulaşmaya yardımcı olur. Yardımcı olur, ancak tanımlamaz. Doğru, hastalık - kesinlikle bir talihsizlik.

Önerilen: